Fri & Fro Yoga

Ved Marianne Aarup

Om Fri & Fro yoga Nexø - Bornholm:

Fri&Fro Yoga og Bevægelse har lokaler i Iværksætterhuset Møbelfabrikken i Nexø på Bornholm. Jeg tilbyder yoga og pilates kurser for både nybegyndere og fortsættere samt workshops, der omhandler åndedrættet, afspænding og bevægelse i bl.a. aerial slyngen. Se mere under punkterne yogahold og workshops.

Undervisningen hos Fri&Fro Yoga og Bevægelse tager afsæt i yogastilen "vinyasa flow", men derudover lader jeg mig inspirere af den brede vifte af yogaformer som findes i dag, og som alle bidrager til at gøre yoga så utrolig populært og vedkommende for mange mennesker. Udgangspunktet er dog altid dit åndedræt, opmærksomhed og bevægelse og hvordan du via øvelser med disse tre komponenter kan være med til at skabe fundament, balance og glæde i dit personlige liv.

En yogatime handler om at skabe et rum, hvor der er plads og ro til, at du kan arbejde med dit åndedræt og din opmærksomhed i din bevægelse. Over tid vil du bliver bedre til at bruge dit åndedræt, og opdage at det er et helt essentielt redskab til at skabe ro og mindske stress. Et godt åndedræt er helt fysisk med til at massere og bevæge kroppen, holde den elastisk og hjælpe med at løsne op for spændinger. Et godt åndedræt hjælper også din opmærksomhed ned og rundt i kroppen, så du kommer i bedre kontakt med din kropsbevidshed. Når din vejrtrækning arbejder sammen med de fysiske øvelser, kan du opleve et "flow", som både kan give ekstra kraft og dynamik i udfordrende øvelser, men hvor alting også føles lidt lettere, og hvor energi, følelser og tanker måske kan bevæge sig mere frit. Forhåbentligt kan du tage denne tilstand med dig videre ud i verden og derigennem føle dig lidt mere... Fri&Fro :-)

Min baggrund: Jeg hedder Marianne Aarup, og jeg er oprindeligt uddannet bachelor i Ernæring og Sundhed og har således arbejdet med sundhed i mange år. Derudover er jeg uddannet Pilates Matwork instruktør fra Den Intelligente Krop/Balanced Body januar 2020, i 2014 yogalære hos Prana Yoga Shala i København, som tager udgangspunkt i yogastilen vinyasa flow. Desuden er jeg børneyogalære fra Lilleyogahus i 2013 samt instruktør i aerial yoga fra Frida Hallqvist Studio.

Der er åbent for tilmelding til den nye sæson, der starter 31. januar 2023

Yoga- og pilates forløb vinter/forår 2023

Nyhed: Start din yogasæson med at fordybe dig i åndedrættet

Som noget nyt, tilbyder jeg en workshop i starten af sæsonen, som udelukkende handler om, at lære dit åndedræt bedre at kende. På alle mine hold arbejder vi med åndedrættet, men i denne workshop dykker du helt ned i dit eget åndedræt, og bliver bevidst om sammenhænge, vaner og muligheder, så du kan trække vejret endnu bedre både til hverdag og i din træning. Uanset om du er tilmeldt et yoga eller pilateshold, eller blot gerne vil blive mere bevidst om hvordan du kan bruge din vejrtrækning, kan du få glæde af dette kursus. Du behøver ikke have erfaring med yoga. Se tider og priser under "Workshops"

TIRSDAG
Yoga; Roligt flow/ nybegynder

Dette hold er for dig som er ny til yoga, har områder som du skal tage særligt hensyn til eller som bare gerne vil have en rolig yogapraksis. Du behøver ikke at have erfaring med yoga for at være med på dette hold. Du kan dog sagtens få sved på panden, men tempoet er roligt og der afsættes god tid til opvarmning.
Næste holdstart: tirsdag d. 31. januar 2023 kl. 15.15-16.30
12 tirsdage; 31. januar - 2. maj (minus uge 8 og 14). 1080 kr.

Pilates; Styrke & flow/ for alle
På Pilates Styrke & Flow får du arbejdet hele kroppen igennem. Fokus er øvelser som både smidiggør og styrker din kernemuskulatur samt øger din kropsbevidsthed i hverdagen. Du lærer også hvordan du aktivt kan arbejde med dit åndedræt. Vi afslutter altid med afspænding, som giver dig den bedste afrunding af dagen. Dette hold er for dig som gerne vil styrke hele kroppen, og som evt har erfaring med lignende træning.
Næste holdstart: tirsdag d. 31. januar kl. 17.00-18.15
12 tirsdage; 31. januar - 2. maj (minus uge 8 og 14). 1080 kr.

ONSDAG
Yoga; Morgen flow/ for alle

På Morgen Flow er der plads til alle - begynder som øvet. Holdet vil være en blanding af rolige og dynamiske yogaøvelser med afsæt i vinyasa flow, som giver dig en god start på dagen.
Næste holdstart: onsdag d. 1. februar 2023 kl. 9.00- 10.15
12 onsdage; 1. februar - 3. maj (minus uge 8 og 14). 1080 kr.

TORSDAG
Yoga; Roligt flow/ begynder

Dette hold er for dig som er ny til yoga, har områder som du skal tage særligt hensyn til eller som bare gerne vil have en rolig yogapraksis. Du behøver ikke at have erfaring med yoga for at være med på dette hold. Du kan dog sagtens få sved på panden, men tempoet er roligt og der afsættes god tid til opvarmning.
Næste holdstart: torsdag d. 2. februar 2023 kl. 16.30-17.45
12 torsdage; 2. februar - 4. maj (minus uge 8 og 42). 1080 kr.

Yoga; Dynamisk flow/ fortsætter
Dette hold er for dig som gerne vil have en dynamisk yogapraksis, og som evt. tidligere har dyrket yoga eller lign. Hver time arbejdes med øvelser som samler, styrker og afspænder krop og sind, dog med fokus på de stående øvelser.
Næste holdstart: torsdag d. 2. februar 2023 kl. 18.30-19.45
12 torsdage; 2. februar - 4. maj (minus uge 8 og 14). 1080kr.

Rabat/ tilmelding:
Hvis du vil gå på 2 hold - og f.eks. træne både yoga og pilates, som supplerer hinanden rigtig godt - får du 30% rabat på det ene hold (det billigste).

Ønsker du at dele betalingen op i 2 rater, er det også en mulighed - skriv en besked til mig.

Du tilmelder dig et hold ved at kontakte mig på mail eller sms, og derefter bedes du bekræfte din tilmelding ved at betale for holdet (se tilmelding&kontakt).

WORKSHOPS

Workshops

Jeg tilbyder forskellige workshops i løbet af året - hold øje med programmet her! Alle workshops kan også bookes på andre tidspunkter hvis I er en gruppe på min. 4-5 personer. Kontakt mig for mere info. Jeg tilbyder bl.a. workshops i:

Fordyb dig i åndedrættet
Som noget helt nyt, tilbyder jeg en workshop i starten af sæsonen, som udelukkende handler om, at lære dit åndedræt bedre at kende. På alle mine hold arbejder vi med åndedrættet, men i denne workshop dykker du helt ned i dit eget åndedræt, og bliver bevidst om sammenhænge, vaner og muligheder, så du kan trække vejret endnu bedre både til hverdag og til træning. Uanset om du er tilmeldt et yoga eller pilateshold, eller blot gerne vil lære at trække vejret lidt bedre, kan du få glæde af dette kursus. Du behøver ikke have erfaring med yoga.

datoer for 2023 kommer snart. Pris 250kr

Aerial Yoga
Aerial yoga er en af de nye kreative yogaformer, som er inspireret af akrobatik. I aerial yoga bruger man det samme stof som det akrobater bruger i cirkus, men man behøver ikke at være cirkusartist for at prøve denne form for yoga. For her hænges stoffet op som en slags slynge ca. 1 meter over jorden, så det kan bruges til både at støtte samt til at ligge og hænge i. Det skaber nogle nye, sjove måder at dyrke yoga på, og kernen i aerial yoga er, at slyngen opfordrer til at man laver flere øvelser med hovedet nedad, fordi man kan hænge frit uden vægt på hovede og nakke. Derudover har slyngen mange anvendelsesmuligheder uanset om du vil træne styrke, akrobatik eller bruge yogaslyngen til blide støttende stræk.

I denne workshop får du lov til at prøve kræfter med nogle af alle de måder, man kan bruge aerial yoga slyngen på. Det bliver sjovt og udfordrende, men åndedrættet, roen og fordybelsen er med gennem alle øvelserne. Vi slutter af med en dejlig afspænding liggende i yogaslyngen. Alle kan være med, men det er en fordel hvis du har lidt erfaring med yoga eller lign. træning.

Strala Yoga
Strala Yoga er en nyere yogaform bl.a. inspireret af Natural Movement. I Strala yoga er selve det at mærke kroppen i bevægelsen samt åndedrættet i centrum, og derfor er der masser af flow, blødhed, bevægelser fra barndommen, indadvendthed og udfordringer i Strala Yoga. Alle kan være med, men det er en fordel hvis du har lidt erfaring med yoga eller lign. træning.

Tilmeld dig via sms 27946795. Tilmeld dig i god tid da der er begrænsede antal pladser, og SENEST 2 før hver workshop. Workshops kan også bestilles på andre datoer, hvis I er en gruppe.

Info og kontakt

Fri&Fro Yoga og Bevægelse v/ Marianne Aarup

Alle yogahold foregår på Møbelfabrikken Gl. Rønnevej 17A 3730 Nexø. Lokalet ligger på "Loftet". Gå ind af hovedindgangen og ned ad gangen til højre og op af trappen.

Tilmelding:
Hvis du vil gå på 2 hold - og f.eks. træne både yoga og pilates, som supplerer hinanden rigtig godt - får du 30% rabat på det ene hold (det billigste).

Tilmeld dig via SMS 27946795 eller mail: aarup_77@hotmail.com

Betaling:
Du bedes bekræfte din tilmelding ved at betale for holdet.
Betaling kan ske via mobilePay til 309632 eller beløbet kan overføres til konto 3409 12743114.

Ønsker du at dele betalingen op i 2 rater, er det også en mulighed - skriv en besked til mig.

Hvis du er i tvivl om et hold hos Fri & Fro Yoga og Bevægelse er noget for dig, er du altid velkommen til at komme og deltage på et hold inden du tilmelder dig. Kontakt mig for mere info

Jeg ser frem til at se dig!